aero zrobie intensywne, ale tak jak ma byc czyli 30 min na czczo i 30 min po treningu ostro. Zaraz po poleci posilek czyli owsiane + bialko a za jakies 15-30min kebsik :D
[...] wpyerdoliłbym całą lodówkę - ale radzę sobie. Wszystko to sobie wynagrodzę 16 sierpnia :)) Trening 9:00 cardio 3,81km w 19 minut - niby słabo, ale: 1. biegłem w deszcz 2. na czczo 3. ze skręconą kostką 4. w rozklejających się butach (żal mi było free runów, bo mokro) I tak się zgrzałem jak świnia, więc gitara 12:00 pull 1. podciąganie 4s (12, 11, [...]
[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu +Rozgrzewka, rozciąganie
[...] czy to przez to, że rozpocząłem niedawno cykl na jabłczanie (chociaż wcześniej na mnie kreta nie działała) czy po prostu jeszcze w miarę dużo kalorii jest, ale trening na czczo dobrze wychodzi :-)) Potreningowo wrzuciłem 10 minut intensywnego orbitreka. Puls ogółem trzymam mniej więcej przy 160, chociaż jakoś na to nie patrzę... i w 10 minut [...]
Erszostka - na pierwszej stronie pisałem o tym, ze zazwyczja 2 treningi w dtyg mam rano (są na czczo), a dwa po 1 lub 2 posiłkach. W tym tyg się tak nie udało, ale ten schemat zapewne wróci w kolejnych tyg.. Jak trenuję rano na czczo - to potem lepiej jest z apetytem. Solaros - to zależy, ja po słodkim nie jestem specjalnie głodny, ale przez 2 - [...]
Jest to w gruncie rzeczy bardzo słuszna uwaga, ale ja nie upieram się przy oknie 8h, zazwyczja dobijam do 10h i tak mi jest wygodnie. rano - piszę artykuły i na czczo pracuje mi się świetnie.Wieczorem natomaist jak się objem zbyt mocno potrzebuję więcej czasu by się dobrze wyspać. Poza tym konwencja jest taka by to było jednak IF. Wieć nie [...]
spoko dzieki za pomoc. Wiadomo pare piw nie chlanie wódy od rana ;) czyli lece od jutra na czczo 50. A taka łycha oliwy z oliwek na pusty żołądek też chyba nakreci metabolizm i oczysci jelita?? tak cos slyszalem ;)
Witam, Aktualnie mam MASS XXL, stosuję 1-2 razy dziennie do uzupełnienia diety, Olimp BCAA Xplode powder - od razu po treningu, kreatynę Universal mono - rano na czczo i po treningu - w dzień nt - w porze treningowej, Activlab Beta-alaninę 4x kapsułki 30 min przed treningiem, Dymitize GABA 30 min przed snem (2g). Pytania: 1. Myślę dokupić do [...]
[...] funkcjonowania metabolizmu energetycznego, czyli szybko i trwale spalisz tkankę tłuszczową. Zalecane dawkowanie 1 fiolka dziennie - 30 minut przed wysiłkiem lub rano na czczo. Uwagi: Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego. Nie przeznaczone dla dzieci, kobiet w ciąży ani karmiących! Przechowywać w sposób niedostępny dla [...]
[...] i nie wiem czy tego nie olać i winem nie zastąpić... tłuszczy nie spożywam jakos specjalnie poza tymi w produktach typu ryby i mięso ale nie pije zadnych oleji lnianych na czczo itd. Jem 5 posilkow dziennie gdzie rano to ok11 przewaznie owsianka ikanapka z serem bialym chudym i zytnie pieczywo albo omlet z bialek i jakis banan, poźniej silownia [...]
[...] Jestem na kuracji od początku lipca boldenone 400mg/tydz, propionate 1ml co 2 dni, i co najwazniejsze T3 które znajomy polecił mi na wycinke 1 tabsa 25ug dziennie na czczo na 2 miesiące . Mija miesiąc a ja nie widzę żadnej wycinki ani za wielkich spadków wagi, oczywiscie mięsień jest siła poszla diete trzymam ale co z tym fatem... [...]
Nie jest dobrze, waga znowu w górę %-) wymiary bez zmian, pas lekko do przodu nawet. Został teoretycznie miesiąc redukcji, dokładam jeszcze kilka razy aerobów na czczo. Jak nie pójdzie to przodu , to na koniec pewnie jakaś przerwa 1-2 tygodnie, i redukcja dalej na CKD, bo nie ma sensu zmieniać diety teraz, mogę za to bardziej tyrać z tym nie [...]
[...] wysycenie komórek mięśniowych tą substancją. Gdyby trzeba było wybrać jedną, najlepszą porę na spożycie dawki suplementy – byłby to czas powysiłkowy. Czy koniecznie na czczo? Utrwaliło się takie przekonanie, iż kreatynę należy przyjmować bezwzględnie na pusty żołądek, a już pod żadnym pozorem nie łączyć jej w porcji z produktami [...]
[...] 2800kcal. Postanowiłem spróbować IF. W związku z tym mam kilka wątpliwości... Na początek planuję okno 8/16, pierwszy posiłek 12.00, ostatni 20.00. Trening o 10.00 rano na czczo chociaż rozważam też opcję treningu koło 14 po pierwszym posiłku. Chciałbym też wrócić do biegania 2 razy w tygodniu w DNT, tylko nie wiem czy 60-80min średnim tempem [...]
31.07.2014 Mam jakieś załamanie, strasznie mnie ciągnie do wciągnięcia całej puszki masy kajmakowej - w sumie doszedłem do wniosku, że nie mam po co robić formy... bo po co? :)) Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam. Trening 9:00 HIIT NA CZCZO 1. sprint 100m 2. trucht 50m repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut 13:00 PUSH 1. [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
